Новые записи:



Домашняя физкультура
2012-05-13

Домашняя физкультура


Вариант первый — классическая зарядка. Вы занимаетесь с малышом.
Можно просто делать наклоны, можно изображать жирафа, пьющего воду. Или — можно просто стоять на одной ноге, а можно “превратиться” в цаплю. Превратите все упражнения в “звериные” — и ваш малыш охотно начнет повторять за вами. Таким образом, вы и ребенка порадуете, и тело поддержите в тонусе. В общем, идея понятна.
Другой вариант — физкультура между делом, или “случайная” физкультура. Принцип такой физкультуры довольно прост: шли мимо, наткнулись на “тренажер” — сделали упражнение — и дальше пошли, по делам. Правда, для такой физкультуры вам придётся сделать небольшую перестановку.
Переставьте некоторые вещи и предметы таким образом, чтобы пользоваться ими было не очень удобно. Ежедневная гимнастика вам обеспечена.
Зеркало. Разместите все зеркала так, чтобы вы видели себя в полный рост. Идёте мимо, взглянули и проверили осанку. Подбородок приподнят, плечи развернуты...
Уличный термометр. Прикрепите термометр на нижнюю треть рамы. Перед тем как взглянуть на градусы, подышите на стекло. Медленный вдох (выпрямились), пауза, медленный выдох (наклонились посмотреть). Прекрасно расслабляет. Или: поставьте ногу, не сгибая колена, на подоконник. Наклонитесь вперед (грудью касаетесь колена): сколько градусов “за бортом”?
Диван или шкаф — всё, что прочно стоит на месте. На пол легли, ноги — под шкаф (или диванчик), руки за голову на затылок. Сели — легли, сели — легли. Брюшной пресс тренируется.
Комнатные растения. Несколько кашпо с цветами повесьте повыше, несколько — поставьте пониже. Потянулись вверх — полили цветок, наклонились – полили другой. Брызгая на цветы из распылителя, можно брызнуть чистой отстоявшейся водой и на себя?
Статуэтки и всяческие безделушки пылятся и любят, когда их протирают. Взяли один предмет, подержали перед собой на вытянутых руках, наклоны вперед... в стороны... вытерли, переставили.
Кресла. Разверните их спинками друг к другу (или поставьте рядом, чтобы между ними оставалось сантиметров 50). Проходите между — остановились, руки на эти спинки и — сделали «уголок». А если у ваших кресел высокие подлокотники — даже разворачивать не придется, просто поставьте их рядом.
Стул. Хотя бы один разместите в таком месте, где вы будете часто на него наталкиваться. Попался под ноги — не обходите, а перешагните его. А прежде чем сесть на стул, диван или кресло, сделайте несколько отжиманий. Или же положите ногу на кресло и выполните несколько приседаний. Можно сделать несколько наклонов. Посидели, вставайте без помощи рук, спину держите прямо.
Кухня — наилучший тренажерный зал!
Посуда. Снимите свою посуду с удобной для вас полочки. Чашки-блюдца разместите повыше, так чтобы, доставая их, вам приходилось становиться на цыпочки или на стул. Все тарелки переставьте как можно ниже. Отныне потягивания и наклоны вам обеспечены минимум два-три раза в день.
Специи. (пакетики-баночки) разместите так высоко, чтобы дотянуться до них вы могли, только встав на цыпочки.
Салфетки и полотенца, скатерти. Переместите эти предметы на самый-самый верх, чтобы достать их было возможно с помощью стула.
Крючок для полотенец, ухваток и т.п. разместите подальше и ниже привычного уровня так, чтоб, доставая их, вы тянули руку и корпус в сторону — вот вам и наклоны вправо-влево.
Холодильник. Встаньте рядом (на расстоянии 30 — 50 см.) и упритесь в него ладонями. Локти согните — выпрямите. Упрощенные отжимания получены.
И во время обычной уборки можно заняться гимнастикой
Пылесос. Уберите удлиняющую трубку, оставьте только щетку. Низковато, зато полезно. Очищая ковер, заодно погудите вместе со своим пылесосом, пусть ваши связки повибрируют. Для этого надо приоткрыть рот и издавать низкий горловой звук. Так очищаются дыхательные пути.
Избавьтесь от швабры. Мыть руками пол очень полезно, так как работают все группы мышц, особенно живот и тазовые. Итак, формируем талию — мыть полы ежедневно. Нет, вы не занимаетесь нудной уборкой — вы занимаетесь физзарядкой! Выжимайте тряпку, не сгибая колен. В разных комнатах моете пол по-разному: вприсядку, внаклон с широко расставленными ногами и т. п.
Чистите ванну — какие замечательные наклоны! Следите, чтобы спина была прямая. Потерли — выпрямитесь и сделайте наклон в обратную сторону — прогнитесь в спине.
Предметы на полу. Убирая вещи на их законные места, поднимайте каждую отдельно. Присели — взяли — встали — шагнули — поставили; и потянулись. А еще лучше — не приседать, а за каждой игрушечкой наклоняться, не сгибая колен. А особенно мелкие предметы (и мусор) можно поднимать пальцами ног — растяжка и массаж ступней.
Дорожка, ковер... Малыш на полу играет, а вы пристроились рядом. Устали — укладываетесь на коврик, слегка раскинув руки и ноги. Закройте глаза и полежите, думая о приятном. Затем — поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими мелко-мелко. Такая вибрация очень полезна для капилляров. Покрутили корпусом, головой, ногами — все одновременно.
В общем, принцип понятен. Вы сможете приспособить на свой лад массу предметов домашнего интерьера. И — заряжайтесь. А дети... маленькие — сразу присоединятся, те, что постарше — а куда им деваться от тренировок, если условия вами созданы? :)
А сколько приятных минут можно провести вместе с детьми, создавая такие “тренажерные залы” в разных уголках жилища! Что-то где-то изменить... Совсем немного. Возможно, ваша квартира и станет чуть-чуть неудобнее, зато это “чуть-чуть” поможет каждому члену семьи заниматься физкультурой. Заниматься, даже если он сам того не замечает.




Нет комментариев


Ваше имя:

Комменарий:

Проверочный код:
 


 

2011 © Все права защищены.

а ­е¦Єс®ЊҐт°ЁЄаў title=